ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง ออกกำลังกายและออกกำลังกาย

ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง ออกกำลังกายและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายบางอย่างก็สามารถช่วยผู้สูงอายุในการควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

อากาศเริ่มหนาวขึ้น และเดือนตุลาคมเป็นเดือนที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นแผนการออกกำลังกาย ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรจำอะไรไว้บ้าง

เพื่อให้เข้าใจเนื้อหาที่จำเป็นต้องเข้าใจก่อนแผนการออกกำลังกาย แนวทางปฏิบัติง่ายๆ ในการช่วยจัดการภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และอุปกรณ์การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่สะดวกสบาย ทำให้สุขภาพร่างกายบรรลุผลได้ง่ายขึ้น

ฉันควรรู้อะไรก่อนเริ่มแผนออกกำลังกาย?

 ขั้นตอนแรกคือการหารือและออกกำลังกายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ สมาคมพยาบาลชีวิตอาวุโส (ALCA) แบ่งปันคำถามสำคัญสามข้อและถามแพทย์ก่อนเริ่ม การประเมินสภาพสุขภาพและการรักษาในปัจจุบัน และการออกกำลังกายใดๆ ที่ผู้สูงอายุอาจต้องการทำเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

 ถัดไป พิจารณาเป้าหมาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพียงเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรม เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรืออื่นๆ

สุดท้าย ให้พิจารณาว่าการออกกำลังกายต่อสัปดาห์เป็นไปได้และแนะนำมากน้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับระดับสุขภาพในปัจจุบันและอาจรวมอยู่ในการสนทนาเบื้องต้นกับแพทย์หรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้คำแนะนำและคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาของนักกีฬาผู้สูงอายุ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป CDC แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองวันหรือนานกว่านั้นต่อสัปดาห์

Push-Ups ผนัง

เหยียดแขนไปข้างหน้า ขยับขาเข้าหากัน แยกฝ่ามือกว้างเท่ากับไหล่ พิงพิงกำแพง ตั้งหลังให้ตรง งอข้อศอกแล้วเอียงไปทางผนัง กลับไปที่สถานที่เพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ผสมโดยลดระยะห่างระหว่างฝ่ามือหรือแยกเท้า

ทำงานกับวงต้านทาน

สำหรับผู้ที่ต้องการหรือต้องการนั่ง การฝึกที่มีประสิทธิภาพคือการพันเข็มขัดต้านไว้ที่หลังส่วนบน และหมัดแต่ละอันก็มีจุดสิ้นสุด นั่งตัวตรงหรือยืนตัวตรง จากนั้นดันแขนเข้าหาตัวโดยตรงและให้ไหล่สูงเท่าเดิม กลับไปที่สถานที่เพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

Bicep Curls กับตุ้มน้ำหนัก

ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน ท่วงท่าและรูปร่างที่ดีก็มีความสำคัญต่อประโยชน์สูงสุดจากท่านี้ ใช้ของหนัก 5 หรือ 10 ปอนด์ นั่งลงหรือยืน โดยให้หลังตั้งตรง และวางของหนักไว้ที่ด้านข้างลำตัว วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะเน้นที่กล้ามเนื้อไบนารีเท่านั้นแทนที่จะกลิ้งไหล่ ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งคงที่ ค่อยๆ ยกของหนักบนไหล่แล้วกลับไปทั้งสองข้าง

เดิน ปีนเขา วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน

นอกจากการฝึกชั่งน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ เพิ่มความอดทนและความสามารถในการทำกิจกรรม เล็งไปที่ครั้งเดียวเป็นเวลา 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้น หากคุณขี่จักรยานนอกบ้าน โปรดสวมหมวกนิรภัยและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ขณะขี่เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที

คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่?

เราหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับสุขภาพเป็นเวลาหลายปีในวันออกกำลังกายแห่งชาติ